Είσαι μια πολύ κουρασμένη, μαμά;
Αν νιώθετε εξάντληση, πίεση και άγχος στην ανατροφή ενός παιδιού με ΔΕΠΥ, δεν είστε μόνοι
Η ανατροφή ενός παιδιού με ΔΕΠΥ είναι μια από τις πιο απαιτητικές εμπειρίες για έναν γονιό. Η εξουθένωση είναι πραγματική και πολύ συχνή, ακόμη και στους πιο αφοσιωμένους γονείς. Όταν όλα μοιάζουν υπερβολικά, μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές μπορούν να φέρουν ανακούφιση, ηρεμία και μεγαλύτερη αντοχή.
Συχνά πολλοί γονείς λένε: «Είμαι εξαντλημένος. Έχω πάρα πολλά να κάνω και δεν έχω αρκετή βοήθεια για να χειριστώ όλα όσα έχω στο πιάτο μου. Κανείς δεν με καταλαβαίνει. Τι μπορώ να κάνω;»
Αν νιώθετε έτσι, οι πιο κάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε λίγο πιο ήρεμα, να οργανώσετε διαφορετικά την καθημερινότητά σας και να στηρίξετε καλύτερα τόσο το παιδί σας όσο και τον εαυτό σας.
Φρόντισε τον εαυτό σου
Υπάρχει μόνο ένα άτομο στη ζωή που μπορείτε πραγματικά να ελέγξετε, και αυτό είστε εσείς. Αν δεν βάλετε τον εαυτό σας σε προτεραιότητα σωματικά, συναισθηματικά και πνευματικά, θα εξαντληθείτε και δεν θα έχετε τίποτα να δώσετε.
Κλείστε ένα μικρό ραντεβού με τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα, μόνο για κάτι που σας βοηθά ή σας ευχαριστεί.
- Πηγαίνετε για καφέ με ένα αγαπημένο πρόσωπο
- Μιλήστε με έναν ψυχολόγο
- Απολαύστε το χόμπι σας
- Φροντίστε το σώμα σας
Επιβράδυνε τους ρυθμούς σου και ζήσε με ηρεμία
Ζούμε σε μια ταραχώδη κοινωνία. Επιβραδύνετε και αποφασίστε τι μπορείτε να αφαιρέσετε από την καθημερινότητά σας, ώστε η ζωή να γίνει λιγότερο αγχωτική.
Μερικές φορές είναι σωστό να λέτε όχι σε μη κρίσιμες δουλειές, να χαλαρώνετε λίγο το πρόγραμμα και να κρατάτε μόνο τα απαραίτητα.
Κάρτα αξιολόγησης της μαμάς
Για πολλά παιδιά, οι έλεγχοι των ενηλίκων μετρούν κυρίως αυτά που δεν κάνουν καλά. Δημιουργήστε λοιπόν τη δική σας «κάρτα αξιολόγησης», με βάση δεξιότητες που είναι σημαντικές για εσάς.
- Δημιουργικότητα
- Συνεργασία
- Επιμονή
- Ευαισθησία
- Συμπόνια
Όταν το παιδί σας νιώθει απογοήτευση, θυμίστε του τα θετικά του στοιχεία και τις φορές που τα κατάφερε. Έτσι ενισχύεται η αυτοεκτίμησή του.
Κοίταξέ το αλλιώς
Μερικές φορές τα παιδιά μας μάς εξαντλούν. Μπορεί να είναι πεισματάρικα, εριστικά ή αντιδραστικά, και τότε νιώθουμε ότι βρισκόμαστε συνεχώς σε άμυνα.
Βοηθάει να αναρωτηθείτε: ποια είναι η θετική πλευρά αυτής της συμπεριφοράς;
- Αν είναι πεισματάρικο, ίσως έχει μεγάλη επιμονή
- Αν είναι εριστικό, ίσως σκέφτεται κριτικά
- Αν είναι κλαψιάρικο, ίσως εκφράζεται ανοιχτά και εξωστρεφώς
Κάνετε διάλειμμα (time-out)
Όλοι χρειαζόμαστε λίγο χρόνο μακριά από αυτό που μας εκνευρίζει ή μας θυμώνει, ώστε να ηρεμήσουμε και να σκεφτούμε έναν καλύτερο τρόπο αντίδρασης.
Όταν νιώθετε τον θυμό να ανεβαίνει επικίνδυνα, πάρτε ένα μικρό διάλειμμα. Πηγαίνετε κάπου μόνη, εκτονώστε τα συναισθήματά σας και επιστρέψτε με πιο καθαρό μυαλό.
Μην περιστρέφετε όλη σας τη ζωή γύρω από τα παιδιά
Όταν έχουμε παιδί με δυσκολίες, συχνά νιώθουμε ότι πρέπει να το φροντίζουμε συνεχώς και νιώθουμε ενοχές όταν θέλουμε λίγη απόσταση. Όμως όλη η δουλειά και καθόλου παιχνίδι οδηγεί σε ανισορροπία και δυστυχία.
Χρειάζεται να κρατάτε ζωντανή και τη δική σας ζωή:
- Δώστε χρόνο στη σχέση με τον σύντροφό σας
- Βγείτε για ένα ξεχωριστό δείπνο
- Κρατήστε κάποιο προσωπικό σας χόμπι
- Ζητήστε βοήθεια για να έχετε χρόνο και για εσάς
Ενημερώστε όσους ασχολούνται με το παιδί σας για τη ΔΕΠΥ
Υιοθετήστε μια προληπτική στάση. Βοηθήστε δασκάλους, φίλους και κοντινά πρόσωπα να καταλάβουν με τι παλεύετε εσείς και το παιδί σας και πώς μπορούν να βοηθήσουν.
Όταν συναντάτε τον δάσκαλο του παιδιού σας, μοιραστείτε:
- Τα ενδιαφέροντα και τα δυνατά του σημεία
- Τα σημεία στα οποία δυσκολεύεται
- Συγκεκριμένες στρατηγικές στήριξης που μπορούν να εφαρμοστούν
Βρείτε έναν φίλο που καταλαβαίνει
Μια άλλη προοπτική βοηθάει. Βρείτε έναν άνθρωπο που έχει παιδί με παρόμοιες προκλήσεις και στηρίξτε ο ένας τον άλλον όταν τα πράγματα γίνονται υπερβολικά.
Θα δείτε ότι δεν είστε μόνοι, ότι κάθε οικογένεια κουβαλά τα δικά της βάρη και ότι η κατανόηση από κάποιον που πραγματικά ξέρει, δίνει μεγάλο κουράγιο.
Η γνώση είναι δύναμη
Ερευνήστε τη ΔΕΠΥ και πρακτικές στρατηγικές διαχείρισης. Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε πώς λειτουργεί η δυσκολία, τόσο λιγότερο χαμένοι θα νιώθετε.
Ρωτήστε, διαβάστε, ενημερωθείτε:
- Ποια εργαλεία βοηθούν έναν γονιό στην καθημερινότητα;
- Ποιες στρατηγικές δουλεύουν στο δικό σας παιδί;
- Πώς μπορείτε να οργανώσετε καλύτερα το σπίτι και τη ρουτίνα;
Όταν οπλίζεστε με γνώσεις, νιώθετε πιο σταθεροί, πιο σίγουροι και πιο ικανοί να στηρίξετε το παιδί σας.
Σταματήστε να προσπαθείτε να κάνετε όλους τους άλλους ευτυχισμένους
Δεν μπορείτε να κάνετε τον κόσμο γύρω σας τέλειο. Μπορείτε όμως να αλλάξετε τον εαυτό σας και να κυνηγήσετε τη δική σας ισορροπία και χαρά.
Στο παιδί σας μπορείτε να προσφέρετε αγάπη, αποδοχή, φροντίδα, όρια και γνώση. Αν είστε ένας γενικά ήρεμος και χαρούμενος άνθρωπος, το παιδί σας θα το δει, θα το νιώσει και θα προσπαθήσει να το μιμηθεί.
Ένα τελευταίο μήνυμα
Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι γονείς. Χρειάζεται να είστε αρκετά σταθεροί, αρκετά παρόντες και αρκετά πρόθυμοι να φροντίσετε και το παιδί σας και τον εαυτό σας.
Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα, λίγη περισσότερη κατανόηση και λίγη περισσότερη συμπόνια προς εσάς τους ίδιους μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.